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How to get started with Yoga

Früher, bevor ich mit Krafttraining anfing, waren Homeworkouts mit Yoga und Pilates bei mir auf der Tagesordnung. Mittlerweile versuche ich nun auch täglich 10 bis 20 Minuten durch Yoga meine Muskeln zu dehnen und mich zu entspannen. Eine tolle und vor allem wichtige Abwechslung gegenüber Krafttraining. Zur Zeit sind meine Yoga-Sessions mehr als Bedürftig. Aber meine Motivation und Begeisterung für Yoga ist nach wie vor gegeben!

expérimence #3: Intermittent Fasting / Lean Gains Part 1

Wie schon im letzten expérimence-Post habe ich erwähnt, dass sich mein Essverhalten grundlegend geändert hat. Unter anderem Habe ich „Lean Gains“ (eine Art Intermittent Fasting) für mich entdeckt und vor allem lieben gelernt! Aber was ist Intermittent Fasting überhaupt? Hierbei isst man für eine gewisse Anzahl an Stunden nichts sondern trinkt nur Wasser (evtl. mit Zitronensaft oder einen Löffel Apfelessig)/Tee/Kaffee. Dann hat man ein gewisses Zeitfenster in der man dann zwei bis drei große Mahlzeiten zu sich nimmt. Das hört sich komplizierter an als es ist. Im Klartext bedeutet dies einfach nur, dass man erst viel später frühstückt, weniger snackt, gegen 15 Uhr sein Mittagessen zu sich nimmt und abends dann (meist zwischen 18 und 20 Uhr) seine letzte Mahlzeit zu sich nimmt. Also schlicht gesagt eher ein Lifestyle die einige unbewusst befolgen. Ich habe mich für folgendes Zeitfenster entschieden und mit der ich super zurecht komme: ab 11 Uhr bis 19 Uhr. Je nachdem ob ich noch abends ausgehe sah dann das Zeitfenster so aus: 12 Uhr bis 20 Uhr oder 13 bis 21 …

expérimence #2: Krafttraining am Morgen – fühlt man sich dadurch vitaler?

Endlich kommt Episode zwei von meiner Reihe „Expérimence“! In der ersten Expérimence Episode ging es um Arganöl. Doch dieses mal geht es hier um Krafttraining. Also ein ganz anderes Thema. Ich habe den Selbstversuch schon vor einigen Monaten gestartet, aber jetzt erst Zeit gefunden um den Artikel fertig zu stellen. Ich war für vier Wochen mal regelmäßig, mal unregelmäßig morgens im Fitnesscenter und habe das für euch und der Nachwelt dokumentiert. Lange Rede, kurzer Sinn: Let’s start!