Monpipit

Ihr hört es bestimmt überall: Es ist bald Sommer. Jeder möchte fit und schlank aussehen. In den Zeitschriften wird darüber berichtet, die Fitnessstudios sind auf einmal wieder genauso überfüllt wie zum Jahresanfang und ihr seid mittendrin. Lass mich euch eins sagen: Ihr solltet regelmäßigen Sport nicht nur für die Sommermonate einplanen, sondern euch so motivieren, dass ihr das ganze Jahr über fit und gesund bleibt. Oder immerhin bleiben wollt. Natürlich ist es leichter gesagt als getan, vor allem Ausdauertraining wird oftmals mit viel Abneigung begegnet.

In Kooperation mit Planet Sports zeige ich euch hiermit einen Cardio Workout Plan, den ihr jeden Tag ausführen könnt und der nicht länger als 15 Minuten andauert – genau für den Cardio-Muffel unter euch!

Das passende Schuhwerk

Bei einem gescheiten Cardio Workout müssen die Schuhe* passen. Ansonsten kann man sich bei den einzelnen Übungen verletzen, ausrutschen, straucheln oder weg knicken… deshalb empfehle ich jeden passende Sportschuhe anzuziehen. Ich selber trainiere am liebsten mit Nike Sneakers*. Und das schon seit Jahren.

Cardio Workout Schritt 1

Zu aller erst sollten wir uns aufwärmen, das geht ganz locker und easy mit klassichen Hampelmännern. Das bringt uns in Schwung und bereitet uns auf die nächste Einheit vor.

Hampelmänner – 100 mal

Cardio Workout Schritt 2

Für schön geformte Beine empfehle ich Skater Hops. Die sind ziemlich einfach, man springt von einem aufs andere Bein und schiebt das unbelastete Bein nach hinten weg – wie als würde man inline skaten. Eines meiner Lieblingsübungen und wirklich effektiv!

Skater Hops – 50 mal

Cardio Workout Schritt 3

Natürlich wollen wir auch den Gesäßmuskel mehr beanspruchen. Dafür in eine 90 Grad tiefe Kniebeuge gehen (bitte darauf achten, dass die Knie nicht über deine Fußspitzen abstehen), mit Schwung hoch springen und wieder in die Ausgangsposition zurück gehen. Der Sprung verwandelt eine einfache Kniebeuge zur Cardio-Einheit.

Squatjumps – 15 mal

Cardio Workout Schritt 4

Körperspannung für eine schöne Mitte – ich habe Planks für euch ausgesucht. Stützt euch auf eure Unterarme, stellt euch auf die Fußspitzen und spannt den ganzen Körper an. Dabei kann es sein, dass ihr ein wenig zittert, das ist okay und zeigt nur, wie euer Körper sich anstrengt. Mit der Zeit hält ihr ohne zu zittern länger durch.

Plank – 1 Minute

Cardio Workout Schritt 5

Der letzte Schritt (und auch mein meist gehasster Schritt): Burpees

Im aufrechten Stand stehen, dann schwungvoll in die Hocke, platziert eure Handfläche seitlich vor euch auf dem Boden. Nun mit einer schnellen Bewegung die Beine nach hinten strecken – ihr seid jetzt in der Liegestützposition. Nun den Körper auf den Boden fallen lassen, dann wieder in die Liegestützposition aufrichten, zurück in die Hocke gehen und zum Schluss mit Kraft in die Luft springen. Das ganze nochmal von vorne.

Burpees – 12 mal

Damit ihr auf eure kurzen aber knackigen 15 Minuten kommt: Das ganze noch einmal wiederholen und ihr habt heute eine gute Cardio-Session hinter euch gehabt!

Mein persönlicher Fazit zum Workout

Das Workout ist in 15 Minuten gemacht und bringt mich schön ins Schwitzen. Für Anfänger und Sportmuffel prima geeignet! Die Ausdauer wird hier trainiert, die Muskeln werden beansprucht und auch der Körper freut sich über die freigesetzten Endorphine.

Ich hoffe euch hat das ganze Spaß gemacht und berichtet mir wie es euch dabei ergangen ist!

*in freundlicher Zusammenarbeit mit Planet Sports