• Front
  • About
  • Categories
    • vegan
    • fitness
    • experimence
    • minimal me
    • personal
  • Contact
  • Impressum/Datenschutz

Monpipit

  • About
  • Blogroll
  • Contact
  • Impressum/Datenschutz

Cardio Workout Plan für den Cardio-Muffel

22. Mai 2018 in fitness

Ihr hört es bestimmt überall: Es ist bald Sommer. Jeder möchte fit und schlank aussehen. In den Zeitschriften wird darüber berichtet, die Fitnessstudios sind auf einmal wieder genauso überfüllt wie zum Jahresanfang und ihr seid mittendrin. Lass mich euch eins sagen: Ihr solltet regelmäßigen Sport nicht nur für die Sommermonate einplanen, sondern euch so motivieren, dass ihr das ganze Jahr über fit und gesund bleibt. Oder immerhin bleiben wollt. Natürlich ist es leichter gesagt als getan, vor allem Ausdauertraining wird oftmals mit viel Abneigung begegnet.

In Kooperation mit Planet Sports zeige ich euch hiermit einen Cardio Workout Plan, den ihr jeden Tag ausführen könnt und der nicht länger als 15 Minuten andauert – genau für den Cardio-Muffel unter euch!

Das passende Schuhwerk

Bei einem gescheiten Cardio Workout müssen die Schuhe* passen. Ansonsten kann man sich bei den einzelnen Übungen verletzen, ausrutschen, straucheln oder weg knicken… deshalb empfehle ich jeden passende Sportschuhe anzuziehen. Ich selber trainiere am liebsten mit Nike Sneakers*. Und das schon seit Jahren.

Cardio Workout Schritt 1

Zu aller erst sollten wir uns aufwärmen, das geht ganz locker und easy mit klassichen Hampelmännern. Das bringt uns in Schwung und bereitet uns auf die nächste Einheit vor.

Hampelmänner – 100 mal

Cardio Workout Schritt 2

Für schön geformte Beine empfehle ich Skater Hops. Die sind ziemlich einfach, man springt von einem aufs andere Bein und schiebt das unbelastete Bein nach hinten weg – wie als würde man inline skaten. Eines meiner Lieblingsübungen und wirklich effektiv!

Skater Hops – 50 mal

Cardio Workout Schritt 3

Natürlich wollen wir auch den Gesäßmuskel mehr beanspruchen. Dafür in eine 90 Grad tiefe Kniebeuge gehen (bitte darauf achten, dass die Knie nicht über deine Fußspitzen abstehen), mit Schwung hoch springen und wieder in die Ausgangsposition zurück gehen. Der Sprung verwandelt eine einfache Kniebeuge zur Cardio-Einheit.

Squatjumps – 15 mal

Cardio Workout Schritt 4

Körperspannung für eine schöne Mitte – ich habe Planks für euch ausgesucht. Stützt euch auf eure Unterarme, stellt euch auf die Fußspitzen und spannt den ganzen Körper an. Dabei kann es sein, dass ihr ein wenig zittert, das ist okay und zeigt nur, wie euer Körper sich anstrengt. Mit der Zeit hält ihr ohne zu zittern länger durch.

Plank – 1 Minute

Cardio Workout Schritt 5

Der letzte Schritt (und auch mein meist gehasster Schritt): Burpees

Im aufrechten Stand stehen, dann schwungvoll in die Hocke, platziert eure Handfläche seitlich vor euch auf dem Boden. Nun mit einer schnellen Bewegung die Beine nach hinten strecken – ihr seid jetzt in der Liegestützposition. Nun den Körper auf den Boden fallen lassen, dann wieder in die Liegestützposition aufrichten, zurück in die Hocke gehen und zum Schluss mit Kraft in die Luft springen. Das ganze nochmal von vorne.

Burpees – 12 mal

Damit ihr auf eure kurzen aber knackigen 15 Minuten kommt: Das ganze noch einmal wiederholen und ihr habt heute eine gute Cardio-Session hinter euch gehabt!

Mein persönlicher Fazit zum Workout

Das Workout ist in 15 Minuten gemacht und bringt mich schön ins Schwitzen. Für Anfänger und Sportmuffel prima geeignet! Die Ausdauer wird hier trainiert, die Muskeln werden beansprucht und auch der Körper freut sich über die freigesetzten Endorphine.

Ich hoffe euch hat das ganze Spaß gemacht und berichtet mir wie es euch dabei ergangen ist!

*in freundlicher Zusammenarbeit mit Planet Sports

Previous 5 Tipps um mehr Grünzeug zu essen
Next Krafttraining für Zuhause – die Basics

Related posts

Unsplash meghan holmes

HIIT – Was genau ist das eigentlich?

Gym Catwalk – Attention Please

Krafttraining für Zuhause – die Basics

Reader Interactions

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

I accept that my given data and my IP address is sent to a server in the USA only for the purpose of spam prevention through the Akismet program.More information on Akismet and GDPR.

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.

Primary Sidebar

About

About

Monpipit is not a typical beauty related blog, it containts more than this: enriching you, my dear reader, with my small life changing tips, knowledge and tricks. Fitness and health are one of the main content on this blog. Be a better version of yourself. Enjoy your visit! read more

categories

Archive

Popular Posts

Trockene Fetthaut –...

27. November 2015

Vegan Smoothie Bowl ̵...

18. Juni 2017

3 Picks of the Month R...

27. Februar 2015

Herbstlicher Frühlingslo...

28. März 2015

Kategorien

  • Allgemein
  • Beauty
  • experimence
  • fashion
  • fitness
  • food
  • Happiness
  • makeup
  • minimal me
  • monthlyfav
  • personal
  • review
  • skincare
  • vacation
  • vegan
  • wish

Nichts verpassen und dazu gehören!

Diese Fehlermeldung ist nur für WordPress-Administratoren sichtbar

Fehler: Keine Beiträge gefunden.

Stelle sicher, dass dieses Konto Beiträge auf instagram.com besitzt.

Copyright © 2021 Monpipit · Theme by SheShoppes

Copyright © 2021 · Bella Banana for Genesis on Genesis Framework · WordPress · Log in

Dieser Blog benutzt Cookies, mehr dazu findest Du in der Datenschutzerklärung.Cookie EinstellungenAkzeptieren
Privacy & Cookies Policy

Datenschutzübersicht

Diese Website verwendet Cookies, um Deinen Besuch fortlaufend zu verbessern. Von diesen Cookies werden die nach Bedarf kategorisierten Cookies in Ihrem Browser gespeichert, da sie für das Funktionieren der Grundfunktionen der Website unerlässlich sind. Ich verwende auch Cookies von Drittanbietern, mit denen ich analysieren und nachvollziehen kann, wie meine Leser diese Website nutzen. Diese Cookies werden nur mit Deiner Zustimmung in Deinem Browser gespeichert. Du hast auch die Möglichkeit, diese Cookies zu deaktivieren. Das Deaktivieren einiger Cookies kann sich jedoch auf Dein Surferlebnis auswirken.
Notwendige
immer aktiv

Notwendige Cookies sind für das reibungslose Funktionieren der Website unbedingt erforderlich. Diese Kategorie enthält nur Cookies, die grundlegende Funktionen und Sicherheitsmerkmale der Website gewährleisten. Diese Cookies speichern keine persönlichen Informationen.

Nicht notwendige

Alle Cookies, die für das Funktionieren der Website nicht unbedingt erforderlich sind und die speziell zum Sammeln personenbezogener Benutzerdaten über Analysen, Anzeigen und andere eingebettete Inhalte verwendet werden, werden als nicht erforderliche Cookies bezeichnet. Es ist zwingend erforderlich, die Zustimmung des Lesers einzuholen, bevor diese Cookies auf Deine Website verwendet werden.