Eiweiß, Proteine – Eine Lebensquelle für die Muskeln. Man sieht bei vielen Bodybuildern und Kraftsportler, wie alle übermäßig viel Proteinshakes in sich hinein schütten. Aber müssen wir das als Frau auch? Fakt ist: wir bauen langsamer Muskeln auf als Männer – und Fett setzt sich schneller an. Ich habe mich mit der Aufnahme von Eiweiß befasst und wollte meine Ergebnisse mit euch teilen.
Der Tagesbedarf an Proteine hängt natürlich vom eigenen Gewicht, Geschlecht, den sportlichen Aktivitäten und auch vom Alter ab. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung heißt es: die Eiweißeinnahme bei Couch-Potatos liegt bei 0,9 Gramm Eiweiß pro Kg Gewicht. Bei Frauen minimal weniger, also 0,8 Gramm. Und nun kommen die sportlichen Aktivitäten ins Spiel – da braucht man natürlich mehr. Frauen die sich moderat und viel Bewegen 1,0 g/kg und bei intensiveren Sport dann 1,4 g/kg. Ich hingegen brauche 1,5 g/kg, da ich Kraftsport betreibe. Und Kinder sowie Jugendliche brauchen mehr Eiweiß – da die noch in der Wachstumsphase sind und Eiweiß dafür benötigen. Als was würdet ihr euch einstufen?
Und nun ermitteln wir mal meinen Tagesbedarf an Eiweiß! Ich wiege nicht viel und möchte hier meinen Gewicht auch nicht veröffentlichen – aber ihr müsst wissen, dass ich sehr klein bin und deshalb so wenig wiege (1,56 Meter). Ich brauche demnach 72 Gramm Eiweiß am Tag – was für mich auf den ersten Blick viel erscheint. Doch durch die Ernährung wird dieser Wert schneller gefüllt als man denkt.
Folgende Lebensmittel sind reich an Proteine und zudem auch noch vegan (Eiweiß auf 100 Gramm):
- Rote Linsen (Alnaturra) – 25,5 Gramm
- Tofu (Alnaturra, Asiamarkt) – 13,7 Gramm
- Soja Flocken (Alnaturra) – 40,8
- Chia Samen (Amazon, Reformhaus, Biomarkt) – 21,2 Gramm
- Leinsamen (Alnaturra, Reformhaus, Biomarkt) – 36,8 Gramm
- Erdnussmus (Alnaturra) – 30,2 Gramm
- Erbsen Proteinpulver / trockenzustands (Myprotein) – 88 Gramm
Fazit: Der Eiweißgehalt ist bei jedem unterschiedlich – ihr müsst also eure Ziele aufschreiben. Stellt euch folgende Fragen „Möchte ich Muskeln aufbauen oder nur Fett verlieren?“, „Mache ich lieber mehr Cardio oder stämme ich Gewichte?“, „Was möchte ich erreichen?“
(Sojaproteine – einmal von Myprotein und einmal von NutrinaX vital)
Ich hoffe mein Post war hilfreich genug um euren Ziel vom Idealgewicht einen Schritt näher zu sein.
Ich bin auch gerade dabei mehr für meinen Körper zu tun und habe mit Sport angefange. Ich hoffe, ich halte es durch, war bisher nie so sportbegeistert. Hab nicht ganz verstanden wie man es ausrechnet. Aber da ich nur 2 cm größer bin als Du, nehme ich einfach mal 70g 🙂
xoxo Lynda
http://fashion-petite.blogspot.com/
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Ich denke bei dir reichen schon 60 Gramm Eiweiß <3
Liebe Grüße
Mai
haha wie süß bist du denn! Danke für das nette Kommentar <3 ich werd ja ganz rot!
Ich finde es total toll das du dich damit befasst hast! Sollte wohl mal darauf achten mehr eiweiß zu mir zu nehmen.. 🙂
Liebst,
Mary
Ich habe mich schon viel mit dem thema befasst und für mich entschieden, dass ich nicht so viel Eiweiß zu mir nehmen will. Ich esse genug Hülsenfrüchte und Sojaprodukte, genauso wie Kohlenhydrate, um meinen Tagesbedarf gesund zu decken. Ich bin aber auch eher der Mesomorphe Typ und bin daher nicht scharf drauf, Muskeln ohne Ende aufzubauen, bei mir reicht ein Mal die Woche training, um meine Muskeln beizubehalten 😀 ..
Ja wenn das so ist passt das. Es kommt halt immer darauf an wie viele Muskeln man aufbauen will und wenn du es nicht willst, dann reicht es natürlich aus 🙂
Hey 🙂 Danke für deinen lieben Kommentare!
Ich mache Ballett und da ich nun von 1,5 Stunde auf 2,5 Stunden Unterricht pro Woche erhöhe habe ich angefangen ergänzend zum Ballett zu trainieren (Schwimmen, Workouts und manchmal Joggen) und dieser Post war wirklich sehr hilfreich für mich (Gerade weil ich mich mit Ernährung und auch Eiweiß und so nicht wirklich auskenne) 🙂 Ich würde mich über mehr solcher Posts freuen.
xx Alina
Schau doch mal bei mir vorbei 🙂
thelittlediamonds.de
Oh das freut mich sehr, dass es dir gefallen hat! Ich werde zukünftig noch mehr solche Post schreiben.
Liebe Grüße
Interessanter Post , gerne mehr davon !
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Liebste Grüße:)
Cyra von:
http://bedeutungsvolle-momente.blogspot.de/
Vielen Dank für dein nettes Kommentar auf meinem Blog 🙂
Liebste Grüße, Alice
call me cozy
Ach, was habe ich mich gefreut, dass du bei mir vorbeigeschaut hast 🙂
Und wie passend dein Post ist! Ich bin auch so ne Hanteltussi und renne 5 mal pro Woche ins Fitnessstudio. Momentan kann ich gar nicht mehr aufhören.
Der Eiweißbedarf ist bei mir dementsprechend auch sehr hoch und ich bin ständig auf der Suche nach proteinreichen Rezepten.
Falls du da mal einen tollen Tipp hast, darfst du dich gerne rühren 🙂
Einen superschönen Blog hast du im Übrigen. I´ll be back. Bald.
Herzlichst,
Stefanie